Jakarta, KoranKini.com – Saat membicarakan soal olahraga, kebanyakan dari kita bakal membayangkan sesi olahraga di tempat gym yang menguras keringat, hingga mungkin kelas olahraga dengan biaya mahal. Padahal, ada jenis olahraga murah dan mudah untuk dilakukan, yakni jalan cepat. Apalagi, jalan cepat ternyata memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh. Tak hanya secara fisik, olahraga jalan cepat ini juga bisa memberi dampak terhadap kesehatan secara mental.
Jalan cepat pun tidak memerlukan peralatan mewah, tidak memerlukan anggaran bulanan. Jadi, olahraga ini bisa banget dilakukan oleh semua kalangan. Lantas, apa saja manfaat dari jalan cepat untuk kesehatan? Dilansir dari India Times, Selasa (20/5/2025), berikut 10 manfaat jalan cepat untuk kesehatan:
Tingkatkan Suasana Hati
Tak hanya dapat manfaat secara fisik, jalan cepat juga bisa tingkatkan suasana hati. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana jalan-jalan di luar ruangan secara ajaib dapat mengubah suasana hati Anda? Itu bukan sekadar udara segar yang bekerja dengan ajaib, tetapi ada penjelasan secara sains. Jalan cepat merangsang pelepasan endorfin atau zat kimia otak yang membuat Anda merasa senang, serta mengurangi kortisol atau hormon stres
Bukan Hanya tentang Bergerak
Jalan cepat juga bukan hanya tentang bergerak di luar ruangan. Anda juga bisa mendapatkan koneksi dengan alam, diri sendiri, hingga lingkungan sekitar. Menghabiskan waktu di luar ruangan mengurangi kelelahan mental, meningkatkan kreativitas, dan membantu Anda merasa membumi di dunia yang sering kali bergerak terlalu cepat. Bahkan, berjalan cepat selama 15 menit di taman atau jalan bisa membuat lebih tenang.
Peningkat Energi Alami
Aktivitas fisik mungkin dinilai akan menguras tenaga, tetapi jalan cepat justru melakukan hal yang sebaliknya. Jalan cepat meningkatkan aliran oksigen, membantu tubuh Anda menggunakan energi lebih efisien, dan membangunkan otak. Jadi, jika Anda merasa lelah di sore hari dan kopi tidak membantu, keluarlah untuk berjalan-jalan. Anda akan merasa segar kembali, bukan hanya karena kafein.
Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Jika berbicara tentang penyakit kronis, seperti diabetes, stroke, kanker tertentu, atau bahkan depresi, jalan cepat bisa turut bantu mengurangi risiko tersebut. Sebab, dengan jalan cepat, kadar gula darah jadi tetap stabil. Tak hanya itu, jalan cepat juga meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan sistemik. Semua itu merupakan faktor yang berperan dalam berbagai kondisi kronis.
Kesehatan Pencernaan
Jalan cepat dapat membantu melancarkan pencernaan. Jalan cepat membantu merangsang pencernaan dan mencegah kembung atau sembelit.
Perkuat Tulang dan Sendi
Jalan cepat akan menahan beban sehingga memberi tekanan yang sehat pada tulang Anda. Hal ini bisa membantu Anda menjaga kepadatan dan menangkal osteoporosis. Jalan cepat juga melumasi sendi yang bisa mengurangi kekakuan dan dapat meredakan nyeri artritis. Bagian terbaiknya? Tidak seperti latihan berdampak tinggi, jalan cepat memperkuat tubuh tanpa risiko cedera yang muncul akibat berjalan terlalu keras di trotoar.
Tingkatkan Kualitas Tidur
Jika Anda kesulitan untuk tidur, jalan cepat mungkin hal yang dibutuhkan. Berjalan kaki membantu mengatur ritme sirkadian Anda dan mengurangi kecemasan. Kedua faktor itu sangat penting untuk ciptakan tidur yang berkualitas. Jalan cepat di pagi hari juga bisa membantu Anda menyerap sinar matahari alami, yang meningkatkan produksi melatonin pada malam hari. Dengan begitu, tidur bisa lebih nyenyak.
Tingkatkan Kekuatan Otak
Jalan cepat juga bisa beri manfaat secara mental. Penelitian menunjukkan bahwa jalan cepat secara teratur meningkatkan daya ingat, mempertajam fokus, dan bahkan mengurangi risiko penurunan kognitif dan demensia seiring bertambahnya usia. Satu penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang berjalan cepat hanya selama 40 menit dalam tiga kali seminggu menunjukkan peningkatan konektivitas di wilayah otak yang terkait dengan perencanaan dan pengambilan keputusan. Jadi, berjalan kaki membuat Anda lebih cerdas.
Selamat Tinggal Lemak di Perut
Ingin mengecilkan lingkar pinggang tapi sulit melakukan diet ketat? Jalan cepat mungkin menjadi senjata rahasia Anda. Selain membakar kalori, jalan cepat juga hadirkan manfaat lebih penting karena menargetkan lemak visceral atau lemak membandel yang membungkus organ tubuh dan meningkatkan risiko penyakit. Bonusnya? Tidak seperti lari, jalan cepat berdampak rendah sehingga lutut Anda tidak akan sakit.
Sahabat Terbaik Jantung
Salah satu manfaat dari jalan cepat adalah baik untuk jantung. Jalan cepat adalah bentuk kardio yang ternyata sangat efektif. Penelitian menunjukkan bahwa jalan cepat selama 30 menit lima kali dalam seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung, sama seperti olahraga yang lebih berat. Alasannya, saat berjalan cepat, Anda meningkatkan detak jantung, melancarkan sirkulasi, dan membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Jadi, jalan cepat bermanfaat sekali untuk jantung Anda.
Merasa cemas, kewalahan, atau terjebak dalam suasana hati yang buruk? Anda bisa jadikan jalan cepat sebagai solusinya.
